¡La herramienta más esperada para un 2025 ecológico e inspirador!

Agenda Inspira(-te)

¡Hola Ser Brillante! Si has llegado hasta aquí es porque ya tienes una agenda Inspira(-te) y por eso muchas gracias por tu confianza.

Más que una agenda, pretendo que sea tu herramienta favorita de 2025 para un día a día más sostenible y ligero.

En ella encontrarás calendario anual, vista mensual, zonas de escritura como cumpleaños, fechas importantes, objetivos, planes de acción, finanzas, prácticas de yoga y variadas mandalas. Abajo te invito a que siempre que lo necesites te descargues los ejercicios y que accedas a las prácticas con los códigos QR.

  • Rueda de la vida

    1 - Empieza por definir y escribir tus objetivos para 2025 en el espacio indicado, así como los planes de acción para alcanzarlos y, si es necesario, algunas notas.
    2 - En la agenda, completa tu rueda de la vida. Colorea cada área con diferentes colores. No es necesario que lo hagas todo el mismo día, ve haciéndolo a lo largo de 20 a 30 días. Al final, analiza y ve qué áreas quieres o crees que necesitan un cambio y anótalo. En los meses siguientes o cuando te parezca oportuno, descarga el mandala para colorear, a través del código QR o en el enlace de abajo, y vuelve a colorear. Analiza los cambios que ya ha habido, lo que aún quieres cambiar y ¡anótalo! Y haz este proceso todos los meses, o cuando lo sientas.
Descargar La Rueda de la Vida

Mandala de la Compasión y la Iluminación

La mandala más bonita que he visto hasta hoy. ¡Lo juro! Le pregunté a la inspiradora Sara si quería o si tenía sentido para ella entrar en este proyecto con sus lindas mandalas. Rápidamente me dijo que sí. Le expliqué los temas que abordaba en la agenda y le dije que le gustaría que creara una mandala que la gente pudiera colorear y dedicarle algún tiempo. ¡No le dije nada más! Solo libertad para crear 😉

Cuando Sara me entregó esta mandala, me entregó también una descripción de la misma y me dijo: “esta fue la mandala que intuitivamente hice para este proyecto”

¡Uowww, qué bonito pensé! Creo que hasta me quedé un poco sin palabras, porque me pareció simplemente increíble y que realmente tenía todo que ver. Los colores, los pétalos, la mariposa, las estrellas, la representación del universo… todo, pero realmente todo se alineaba. Gracias Sara, eres increíble y ¡me encantó! Y estoy segura de que tú también vas a disfrutar coloreando según tu estado de ánimo. Abajo puedes descargar el PDF y colorear cuando quieras. Y si quieres, puedes enviarme el resultado final, ¡me encantará recibirlo!

La descripción de esta Mandala por Sara

Vibraciones: 5º chakra | vibración numérica: 9
Emociones, Estados Energéticos y Sentimientos:
Vitalidad y Creatividad (naranja)
Abundancia (amarillo)
Compasión (verde)
Comunicación y Expresión (azul turquesa)
Expansión Conciencia (azul índigo)
Iluminación (violeta)
conoce más a Sara y su proyecto aquí

Descargar Mandala Inspira(-te)

Mandala Lunar

La mandala lunar es una herramienta de autoconocimiento, cuyo objetivo es profundizar tu conexión con los ciclos naturales, con el propio cuerpo para expandir tu práctica de autoconciencia. Además de ser un acto de amor propio, también es un compromiso contigo misma. Puede usarse como un calendario para observar patrones, conexiones y potenciales del ciclo menstrual, período fértil, estados energéticos y emocionales y otras características que consideres importantes.

Al hacer un registro diario en la mandala, pasas a tener una percepción de que los ciclos forman parte de la trayectoria de la vida, pues todo lo que está vivo, es cíclico. Se siente de varias formas, ya sea a través del ciclo menstrual, el ciclo lunar, la estación del año o las fases de la vida.

Ciclo menstrual: va desde el 1er día de menstruación hasta el día anterior a la próxima menstruación. Puede durar 25, 28 o 30 días, depende de cada persona.

Descargar Mandala Lunar

Ciclo menstrual

  • Día 1 del ciclo: el primer día que tienes la menstruación, que sangras.

    Fase menstrual: fase de sangrado, puede durar 3, 5 o más días, depende de cada persona.

    En cada fase del ciclo, el cuerpo experimenta una energía, potencia y desafíos diferentes. A pesar de que el tema de la ciclicidad está relacionado con el útero y las fases del ciclo menstrual, ser cíclico es algo que forma parte de la esencia de la vida, el punto de partida es siempre nuestro cuerpo, entonces debemos cuestionarnos:

    “¿Cómo me siento hoy? ¿Quién soy yo hoy? ¿Ahora?

    A partir de este punto, podemos observar la ciclicidad externa que tanto nos influye. En el caso de quienes no tienen el ciclo menstrual activo, no importa el motivo, pueden orientarse a través de la luna.

  • "¿Cuál es la fase de la luna hoy?"

    Y así, comenzamos a tener información para el mapa individual. A partir de ese momento, pasamos a crear el mapa de la ciclicidad interna. Así, con el tiempo, al mirar tu mapa, te darás cuenta, por ejemplo, de que en un determinado período, durante las fases de luna llena, te sentiste más irritable, y observarás qué sucedió en ese período de tu vida, qué desencadenante llevó a esa irritabilidad.

    Ejemplos de la Luna:
    Luna Creciente = preovulación
    Luna Llena = ovulación
    Luna Menguante = premenstrual
    Luna Nueva = menstruación

  • Sugerencias para crear tu mapa:

    Día del mes,
    Día del ciclo,
    Fase del ciclo,
    Fase de la Luna en el cielo (en ese día específico),
    Percepciones emocionales, corporales y conductuales.

    Para no volverse confuso y cansado, cada persona debe priorizar lo que es más importante para crear el mapa de acuerdo con su rutina.

    Al final del ciclo tendrás un mandala lleno de colores, informaciones y símbolos.

    • ¿Con qué frecuencia y en qué fase aparecieron las molestias?
    • ¿En qué fase la creatividad estaba más activa? ¿Y el enfoque?
    • ¿Cómo estaba la calidad de mi sueño?
Descargar Mandala Lunar

¿Por qué comprar a granel?

Al comprar a granel, podemos comprar las cantidades que realmente necesitamos y en nuestros propios recipientes, lo que, además de reducir el desperdicio alimentario, nos permite ahorrar nuevos recursos para el planeta al usar nuestros propios recipientes/bolsas.

Se estima que cada año se desperdician 1,8 millones de toneladas de alimentos, lo que equivale, de media, a más de 180 kg por cada portugués. Cada portugués produce 511 kg de residuos al año y el 40% son restos de alimentos. ¡Literalmente estamos tirando nuestro dinero a la basura!

Además, el desperdicio de envases es otro problema crítico. En 2021, Portugal produjo alrededor de 1,5 millones de toneladas de residuos de envases, según la Sociedade Ponto Verde (SPV). Al comprar a granel y llevar tus propios envases reutilizables, puedes ayudar a reducir significativamente la producción de residuos, contribuyendo a un país más sostenible.

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Tema Tabú: Menstruación

  • ¿El problema?

    Desgraciadamente, los temas de la menstruación y la pobreza menstrual todavía no se abordan lo suficiente. En Portugal, de hecho, hay muy pocos estudios sobre el tema. Pero veamos:

    En un estudio (en Portugal) de 2020 sobre la percepción de 445 mujeres acerca de la menstruación y la higiene menstrual, presentado en la Universidad de Minho, casi el 17% afirmó tener dificultades para comprar productos como compresas higiénicas, tampones o la copa menstrual.

    Como podemos ver por estas cifras alarmantes, ¡menstruar, además de ser un tabú, parece ser un lujo! Las protecciones menstruales deberían ser de fácil acceso, hablar sobre la menstruación debe normalizarse. Educar a nuestros jóvenes en este sentido y que cuando alguien menstrua ¡no es motivo de vergüenza! ¡Nunca! ¡Menstruar es vida! ¡Y no es un asunto solo de mujeres!

    En promedio, cada persona que menstrua genera alrededor de 17 mil protecciones menstruales desechables durante su período fértil; en 2015, estas cifras representaban el 4% de la basura producida en Portugal. Además del problema de los "plásticos" en el mundo, que tardan más de 400 años en descomponerse, estos productos desechables contienen nanopartículas, cloro, dioxinas, pesticidas, herbicidas, entre otros químicos que pueden provocar cáncer, desequilibrios hormonales e incluso infertilidad, y que cada mes el cuerpo de quien usa protecciones menstruales desechables absorbe.

  • ¡la solución!

    La marca Giras ao Sol, el 25 de abril (fecha elegida para mostrar que la menstruación también es revolucionaria) lanzó su primer modelo de bragas menstruales. Parecen unas bragas "normales", pero en su núcleo tienen un absorbente incorporado, que garantiza comodidad hasta 12h (dependiendo del flujo que tengas). Producidas con materiales veganos certificados, de alta calidad y en Coimbra.

    Haciendo cuentas muy rápidamente: 1 tampón o 1 compresa desechable puede costar entre 0,05€ y 0,37€ (investigación realizada el 25/02/2024). Por lo que la media por producto sería 0,24€, pero voy a simplificar y hacer cuentas a 0,20€ por producto desechable. Teniendo en cuenta que como máximo la protección debe cambiarse cada 4 horas, necesitaríamos, en 24h, 6 unidades que es = a 1,20€ por día de menstruación (0,20€ x 6)

    Hay personas que menstrúan entre 3 y 7 días, vamos a apuntar a 5 días, en promedio, que es = a 6€ (1,20€ x 5 días). En un año, en promedio gastamos 78€ (6€ x 13 meses). En promedio son 40 años menstruando, lo que equivale a 3.120€ (40 años x 78€)

    Entonces significa que al optar por bragas menstruales reutilizables (en este caso hablamos de las de la marca Giras ao Sol) para una persona que tenga un flujo "normal" y que menstrúe durante 5 días, cada braga cuesta 25€. Al comprar 6 unidades hablamos de 150€. Lo que significaría gastar solo 150€ en protecciones menstruales durante 6-8 años, en lugar de los 468€ (78€/año x 6 años)

    Para celebrar el 4º aniversario de la marca te dejo un código de descuento del 20%. En la web de la marca, haz tus compras y pon #agendagira
Conoce aquí la marca Giras al Sol y obtén un 20% de descuento con el #agendagira

El Útero disfruta del Calor y el Confort.

abajo te dejo dos recetas imperdibles para los días de menstruación - ¡pruébalas y cuéntame qué tal!

  • Baño de pies para la menstruación

    ¿Sabías que el útero tiene una conexión con los pies? ¿Y que es un órgano que adora el calor? En tu próxima menstruación, prueba a hacer baños de pies los dos primeros días, o incluso en una fase lútea más larga, para promover la llegada de la menstruación. Relajar y calentar los pies (sí, incluso en verano), promueve la relajación de los tejidos del suelo pélvico y el útero, y una menstruación saludable.

    (Consejo: si puedes, evita los baños helados durante la fase menstrual)

    ¿Vamos a la receta?

    En un recipiente (donde quepan tus pies) pon 2 cucharadas (soperas) de sal del Himalaya o la que ya tengas en casa, 1/2 cucharada (sopera) de nuestra infusión, vierte agua hirviendo y deja que la sal se disuelva. Si tienes en casa, añade 2 gotas de aceite esencial de geranio.

    Deja enfriar un poco hasta que puedas mantener los pies en el recipiente (sin quemarte) y disfruta durante 10 a 15 minutos de esta magia. Para un ritual completo, antes de todo, enciende nuestra vela "espíritu salvaje". ¡Relájate! ¡Te lo mereces!

  • Ciclo de Semillas

    El Seed Cycling o ciclo de semillas es una práctica ayurvédica de apoyo al ciclo hormonal de quienes menstrúan. En el caso de que ya no haya menstruación, por motivos de extirpación del útero, pero aún haya ciclo, e incluso en el caso de la menopausia, es posible crear una relación de ciclicidad con el cuerpo, ya sea a través de las fases de la luna, pero también con prácticas como el seed cycling. Además de apoyar la regulación hormonal y potencialmente reducir los efectos del SPM, aporta más fibra a nuestra dieta 😊

    ¿Vamos con la receta?

    1ª fase: Días 1 a 14 del ciclo menstrual: semillas de lino + semillas de calabaza

    2ª fase: Días 15 a 28 (o hasta la menstruación): semillas de sésamo + semillas de girasol

    Pulverizar las semillas de cada fase, en igual cantidad (pueden mezclarse, siempre que sea la misma cantidad) y guardarlas en un frasco en el frigorífico para evitar que se pongan rancias. Al día, añadir 2 cucharadas de estas semillas en polvo al yogur, sopa, ensaladas, gachas, etc., según la preferencia.

    Receta facilitada por la querida Marta Manuel

  • Los cólicos menstruales, o dismenorrea, son causados por la contracción del útero para expulsar el endometrio, el tejido que recubre el interior del útero. Este proceso puede causar dolor e incomodidad, pero el calor puede ser un gran aliado para aliviar estos síntomas.

    Cuando se aplica en la zona abdominal, el calor ayuda a relajar los músculos del útero y mejora el flujo sanguíneo, lo que puede reducir la intensidad de los cólicos. Es por eso que muchas personas recurren a nuestra almohada terapéutica durante el ciclo menstrual. Además, el calor tiene un efecto calmante, ayudando a aliviar el estrés y promover una sensación general de bienestar. Para un ritual completo, antes de todo, enciende nuestra vela "espíritu salvaje". ¡Relájate! ¡Te lo mereces!

    Brilla y cuídate con y en AMOR,
    Marta

aprovecha al máximo tu agenda Inspírate

  • Clases de Yoga con Inês

    ¡conoce a la Inspiradora Inês y todas las prácticas que tiene reservadas para ti, mensualmente! ¡Accede a este Código QR y disfruta de toda su sabiduría y amor!

  • E-Books: recetas VerdeNaïf

    Mariana, de la marca artesanal Verdenaïf, ha preparado para ti una receta de champú sólido (que encontrarás en la agenda) y en este código QR encontrarás libros electrónicos con más recetas increíbles.

  • ¡Tu opinión importa!

    ¿Tienes sugerencias? ¿Te gustaría que la próxima agenda contemple un tema determinado? ¿Te gustaría ver proyectos y/o personas mencionadas aquí porque crees que tienen todo que ver con los temas que abordo? ¿Tienes elogios? ¡Accede a este Código QR y cuéntamelo todo!

¡las Inspiradoras que lo hicieron posible!

Una vez más, gracias a todas las personas que formaron parte de esta maravillosa agenda de 2025. No podía dejar de agradecer a cada una de vosotras, ¡por TANTO! Al final de la agenda encontraréis toda la información de cada una, aun así, ¡gratitud a María, Salomé, Inês, Laísa, Mariana, Marta, Diana, Patrícia y Sara!