A ferramenta mais aguardada para um 2025 ecológico e inspirador!

Agenda Inspira(-te)

Olá Ser Brilhante! Se chegaste aqui é porque já tens uma agenda Inspira(-te) e por isso muito obrigada pela tua confiança!

Mais que uma agenda, pretendo que seja a tua ferramenta preferida de 2025 para um dia a dia mais sustentável e leve!

Nela encontras calendário anual, vista mensal, zonas de escrita como aniversários, datas importantes, objetivos, planos de ação, finanças, práticas de yoga e variadas mandalas. Abaixo convido-te a sempre que necessitares faças download dos exercícios e que acedas às práticas com os QR Code.

  • Roda da Vida

    1 - Começa por definir e escrever os teus objetivos de 2025 na zona destinada, quais os planos de ação para atingir esses objetivos e se necessário algumas notas.
    2 - Na agenda preenche a tua roda da vida. Colorindo com cores diferentes cada área. Não precisas de fazer tudo no mesmo dia, vai fazendo ao longo de 20 a 30 dias. No final analisa e vê quais as áreas que queres ou achas que precisam de mudança e coloca nas notas. Nos meses seguintes ou quando te fizer sentido, faz o download da mandala por colorir, através do QR Code ou no link abaixo e volta a colorir. Analisa as mudanças que já houve, o que ainda queres mudar e anota! E faz este processo todos os meses, ou quando sentires.

Mandala da Compaixão e Iluminação

A mandala mais bonita que vi  até hoje. Juro! Perguntei à inspiradora Sara se queria ou fazia sentido para ela entrar neste projeto com as suas lindas mandalas. Prontamente me disse que sim. Expliquei lhe os temas que abordava na agenda e disse-lhe que gostaria que ela criasse uma mandala que as pessoas pudessem colorir e dedicar algum tempo. Não lhe disse mais nada! Apenas liberdade para criar 😉

Quando a Sara me entregou esta mandala, entregou-me também um descritivo da mesma e disse-me: “esta foi a mandala que intuitivamente fiz para este projeto” 

Uowww, que bonito pensei! Acho que até fiquei um pouco sem palavras, porque achei que estava só incrível e que realmente tinha tudo a ver. As cores, as pétalas, a borboleta, as estrelas, a representação do universo… tudo, mas mesmo tudo se alinhava. Obrigada Sara, és incrível e adorei! E tenho a certeza que tu também vais adorar colorir conforme o teu estado de espírito. Abaixo podes fazer o download do pfd e colorir sempre que quiseres. E se quiseres podes ainda enviar-me o resultado final, vou adorar receber!

 A descrição desta Mandala pela Sara

Vibrações: 5º chakra | vibração numérica: 9
Emoções, Estados Energéticos e Sentimentos:
Vitalidade e Criatividade (laranja)
Abundância (amarelo)
Compaixão (verde)
Comunicação e Expressão (azul turquesa)
Expansão Consciência (azul índigo)
Iluminação (violeta)
conhece mais a Sara e o seu projeto aqui

Download Mandala Inspira(-te)

Mandala Lunar

A mandala lunar é uma ferramenta de autoconhecimento, cujo objetivo é aprofundar a tua conexão com os ciclos naturais, com o próprio corpo de forma a expandir tua prática de autoconsciência. Para além de ser um ato de amor próprio, é também um compromisso contigo mesma. Ela pode ser usada como um calendário para observar padrões, conexões e potenciais do ciclo menstrual, período fértil, estados energéticos e emocionais e outras caraterísticas que achares importante.

Ao fazer um registo diário na mandala, passas a ter uma perceção de que os ciclos fazem parte da trajetória da vida, pois tudo o que está vivo, é cíclico. Ela é sentida de várias formas, quer seja através do ciclo menstrual, ciclo lunar, estação do ano ou fases da vida.

Ciclo menstrual: vai do 1º dia de menstruação, até ao dia anterior da próxima menstruação. Pode durar 25, 28 ou 30 dias, depende de pessoa para pessoa.

Download Mandala Lunar

Ciclo menstrual

  • 1º dia do ciclo: 1º dia que menstruas, que sangras.

    Fase menstrual: fase de sangramento, pode durar 3, 5 ou mais dias, depende de pessoa para pessoa.

    Em cada fase do ciclo, o corpo experiência uma energia, potência e desafios diferentes. Apesar do tema ciclicidade estar relacionado ao útero e fases do ciclo menstrual, ser ciclo é algo que faz parte da essência da vida, o ponto de partida é sempre o nosso corpo, então devemos questionar:

    “Como me sinto hoje? Quem sou eu hoje? Agora?

    A partir desse ponto, podemos observar a ciclicidade externa que tanto nos influencia. No caso de quem não tem o ciclo menstrual ativo, não importa o motivo, pode orientar-se através da lua.

  • “Qual é a fase da lua hoje?”

    E assim, começamos a ter informações para o mapa individual. A partir desse momento passamos a criar o mapa da ciclicidade interna. Assim, com o tempo ao olhares para o teu mapa vais perceber, por exemplo, que em um determinado período nas fases da lua cheia sentiste-te mais irritada, e vais observar, o que aconteceu naquele período da vida, que engatilho levou a essa irritabilidade.

    Exemplos da Lua:
    Lua Crescente = pré-ovulação
    Lua Cheia = ovulação
    Lua Minguante = pré-menstrual
    Lua Nova = menstruação

  • Sugestões de como criares o teu mapa:

    Dia do mês,
    Dia do ciclo,
    Fase do ciclo,
    Fase da Lua no céu (naquele dia especifico),
    Perceções emocionais, corporais e comportamentais.

    Para não se tornar confuso e cansativo, cada pessoa deve priorizar o que é mais importante para criar o mapa de acordo com a sua rotina.

    No final do ciclo terás uma mandala recheada de cores, informações e símbolos.

    • Com que frequência e em que fase, os incómodos apareceram?
    • Em que fase a criatividade estava mais ativa? E o foco?
    • Como estava a qualidade do meu sono?

Porquê comprar a granel?

Ao comprar a granel podemos comprar as quantidades que realmente precisamos e nos nossos próprios recipientes, o que permite para além de reduzir o desperdício alimentar, estamos também a poupar em novos recursos ao planeta, utilizando os nossos recipientes/sacos.

Estima-se que 1,8 milhões de toneladas de alimentos são desperdiçadas todos os anos, o que equivale, em média, a mais de 180 kg por cada português. Cada português produz 511 kg de resíduos por ano e 40% são restos de alimentos. Estamos literalmente a deitar o nosso dinheiro para o lixo!

Além disso, o desperdício de embalagens é outra questão crítica. Em 2021, Portugal produziu cerca de 1,5 milhão de toneladas de resíduos de embalagens, segundo a Sociedade Ponto Verde (SPV). Ao comprar a granel e levar as tuas próprias embalagens reutilizáveis, podes ajudar a reduzir significativamente a produção de lixo, contribuindo para um país mais sustentável.

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Tema Tabu: Menstruação

  • o Problema?

    Infelizmente os temas menstruação e pobreza menstrual são ainda pouco falados. Em Portugal há na verdade muito poucos estudos sobre o assunto. Mas vejamos:

    Num estudo (em Portugal) de 2020 sobre a percepção de 445 mulheres sobre menstruação e higiene menstrual, apresentado na Universidade do Minho, quase 17% afirmaram ter dificuldades na compra de produtos como pensos higiénicos, tampões ou o copo menstrual.

    Como podemos ver por estes números assustadores, menstruar, para além de tabu, parece ser um luxo! As proteções menstruais deveriam ser de fácil acesso, falar sobre menstruação tem de ser normalizado. Educar os nossos jovens neste sentido e que quando alguém menstrua não é motivo de vergonha! Nunca! Menstruar é vida! E não é uma assunto só de mulher!

    Em média cada pessoa que menstrua gera cerca de 17 mil proteções menstruais descartáveis durante o seu período fértil – em 2015 estes números representavam 4% do lixo produzido em Portugal. Para além do problema “plásticos” no mundo e que demoram mais de 400 anos a decompor-se, esses produtos descartáveis contém nanopartículas, cloro, dioxinas, pesticidas, herbicidas, entre outros químicos que podem provocar cancro, roturas hormonais e até infertilidade e que todos os meses o corpo de quem usa proteções menstruais descartáveis absorve.

  • a Solução!

    A marca Giras ao Sol, a 25 de Abril (data escolhida como forma de mostrar que a menstruação também é revolucionária) lançou o seu primeiro modelo de cuecas menstruais. Parecem umas cuecas “normais”, mas no seu núcleo tem um absorvente incorporado, que garante conforto até 12h (dependendo do fluxo que tens). Produzidas com materiais veganos certificados, de alta qualidade e em Coimbra.

    Fazendo contas muito rapidamente: 1 tampão ou 1 penso descartável pode custar entre 0,05€ e 0,37€ (pesquisa efetuada a 25/02/2024). Pelo que a média por produto seria 0,24€, mas vou simplificar e fazer contas a 0,20€ por produto descartável. Tendo em conta que no máximo a proteção deve ser mudada de 4h em 4h, precisaríamos, em 24h, de 6 unidades que é = a 1,20€ por dia de menstruação (0,20€ x 6)

    Há pessoas a menstruar entre 3 a 7 dias, vamos apontar para 5 dias, em média, que é = a 6€ (1,20€ x 5 dias). Num ano, em média gastamos 78€ (6€ x 13 meses). Em média são 40 anos a menstruar, o que equivale a 3,120€ (40 anos x 78€)

    Então significa que ao optarmos por cuecas menstruais reutilizáveis (neste caso falamos das da marca Giras ao Sol) para uma pessoa que tenha um fluxo “normal” e que menstrue durante 5 dias, cada cueca custa 25€. Ao comprares 6 unidades falamos de 150€. O que iria significar gastares apenas 150€ em proteções menstruais durante 6-8 anos, em vez dos 468€ (78€/ano x 6 anos)

    Para festejar o 4 aniversário da marca deixo-te um código de desconto de 20%. No site da marca, faz as tuas compras e coloca #agendagira

O Útero gosta de Calor e Conforto!

abaixo deixo-te duas receitas imperdíveis para os dias de menstruação - experimenta e diz-me o como foi!

  • Escalda Pés para Menstruação

    Sabias que o útero tem uma ligação aos pés? E que é um órgão que adora calor? Na tua próxima menstruação experimenta fazer escalda-pés no primeiro e segundo dias, ou até mesmo numa fase luteal mais longa, para promover a vinda da menstruação. Relaxar e aquecer os pés (sim, mesmo no verão), promove o relaxamento dos tecidos do pavimento pélvico e útero e uma menstruação saudável.

    (Dica: se puderes, evita os banhos gelados durante a fase menstrual)

    Vamos à receita?

     Numa bacia (onde caibam os teus pés) coloca 2 colheres (sopa) de sal dos himalaias ou o que já tens em casa, 1/2 colher (sopa) da nossa infusão  coloca água fervente e deixa que o sal se dissolva. Se tiveres em casa, coloca 2 gotas de óleo essencial de gerânio.

    Deixa arrefecer um pouco até conseguires manter os pés na bacia (sem te queimares) e desfruta durante 10 a 15 minutos desta magia. Para um ritual completo, antes de tudo, acende a nossa vela "espirito selvagem". Relaxa! Tu mereces!

  • Ciclo de Sementes

    Seed Cycling ou ciclo de sementes é uma prática ayurvédica de apoio ao ciclo hormonal das de quem menstrua. No caso de já não haver menstruação, por motivos de remoção do útero, mas ainda haver ciclo, e mesmo no caso de menopausa, é possível criar uma relação de ciclicidade para com o corpo, quer através das fases da lua, mas também com práticas como o seed cycling. Para além de apoiar à regulação hormonal e potencialmente reduzir os efeitos de TPM, traz mais fibra à nossa dieta 😊

    Vamos à receita?

    1ª fase: Dias 1 a 14 do ciclo menstrual: sementes de linhaça + sementes de abóbora

    2ª fase: Dias 15 a 28 (ou até chegar a menstruação): sementes de sésamo + sementes de girassol

    Pulverizar as sementes de cada fase, em igual quantidade (podem ser misturadas, desde que seja a mesma quantidade) e guardar num frasco no frigorífico para evitar ficarem rançosas. Por dia, colocar 2 colheres de sopa destas sementes em pó em iogurte, sopa, saladas, papas, etc, de acordo com a preferência.

    Receita facilitada pela querida Marta Manuel

  • As cólicas menstruais, ou dismenorreia, são causadas pela contração do útero para expelir o endométrio, o tecido que reveste o interior do útero. Esse processo pode causar dor e desconforto, mas o calor pode ser um grande aliado no alívio desses sintomas.

    Quando aplicado na região abdominal, o calor ajuda a relaxar os músculos do útero e melhora o fluxo sanguíneo, o que pode reduzir a intensidade das cólicas. É por isso que muitas pessoas recorrem à nossa almofada terapêutica durante o ciclo menstrual. Além disso, o calor tem um efeito calmante, ajudando a aliviar o estresse e promover uma sensação geral de bem-estar. Para um ritual completo, antes de tudo, acende a nossa vela "espirito selvagem". Relaxa! Tu mereces!

    Brilha e Cuida de Ti com e em AMOR,
    Marta

aproveita ao máximo a tua agenda Inspira(-te)

  • Práticas de Yoga com Inês

    conhece a Inspiradora Inês e todas as práticas que reservou para ti, mensalmente! Acede a este QR Code e desfriuta de toda a sua sabedoria e amor!

  • E-Books: receitas VerdeNaïf

    A Mariana, da marca artesanal Verdenaïf preparou para ti uma receita de champô sólido (que encontras na agenda) e neste QrCode encontras e-books com mais receitas incríveis!

  • O teu Feedback importa!

    Tens sugestões? Desejas que a próxima agenda contemple um determinado tema? Gostarias de ver projetos e/ou pessoas aqui mencionadas porque achas que tem tudo a ver com os temas que abordo? Tens elogios? Acede a este QR Code e conta-me tudo!

as Inspiradoras que fizeram acontecer!

Mais uma, obrigada a todas as pessoas que fizeram parte desta maravilhosa agenda de 2025! Não podia deixar de agradecer a cada uma de vocês, por TANTO! No final da agenda encontras toda a informação de cada uma, ainda assim, gratidão Maria, Salomé, Inês, Laísa, Mariana, Marta, Diana, Patrícia e Sara!